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培養新習慣很簡單 你需要記住這三個秘訣

2016-11-02 08:58:57來源:遛天津編輯:小夢
摘要:常言道:“江山易改,本性難移”,要改掉舊習慣、培養新習慣確實難度很大,最常見的就是虎頭蛇尾,最后還是被舊習慣拉回去了。其實培養一個新習慣,除了決心,還有訣竅。研究發現,當你寫下具體的計劃(你將于何時、何地、如何去做某件事),一次只針對一個目標,重復做一段時間后,那么你養成新習慣的成功率會提高到2倍至3倍。

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 常言道:“江山易改,本性難移”,要改掉舊習慣、培養新習慣確實難度很大,最常見的就是虎頭蛇尾,最后還是被舊習慣拉回去了。其實培養一個新習慣,除了決心,還有訣竅。研究發現,當你寫下具體的計劃(你將于何時、何地、如何去做某件事),一次只針對一個目標,重復做一段時間后,那么你養成新習慣的成功率會提高到2倍至3倍。

 

 

據“創業家”(Entrepreneur)雜志網站報導,要養成一個固定的新習慣,必須掌握以下三個要領:

 

1. 寫下具體計劃

在一份權威的心理學研究中,科學家要求受試者填寫這句話:“我將于下禮拜____的____點在_________好好的運動20分鐘以上。”結果,填寫這句話的受試者真正去運動的人數比例是對照組(未填寫計劃者)的2倍到3倍。

心理學家把這種具體計劃稱為“執行意向”(implementation intentions),內容寫明了你打算在何時、何地、如何去做一件特定的事。這項研究在很多領域中均得到充分驗證,例如,有研究顯示,借助執行意向,人開始運動、做回收、定時讀書,甚至戒煙的成功率都會提高。

2. 一次只培養一個習慣

不過,后續的研究卻發現,執行意向只有在鎖定一個目標(一次只培養一個習慣)的情況下,才會發揮作用。研究表明,比起只投入一個目標的人,嘗試投入多個目標的人較不能堅持,也較不易成功。

也就是說,制定具體的計劃會大大提高你真正貫徹行動的概率,但唯有鎖定單一目標才有這個效果。

3. 一定的重復次數

當你開始培養一個新習慣時,你需要很努力用心的記住這件事;可是一段時間之后,這個行為模式會越來越輕松,最后就變成一個不用動腦筋、自動去做的日常慣例。

學者把這種無需思考就能做事的能力叫作“自動性”(automaticity),一旦具備,你的行為就變成自動的機制;不過重點在于,自動性只能通過大量的重復和練習才能產生,重復的次數越多,行為就越自動化。

數據顯示,新習慣的自動性會在某個(時間的)“轉捩點”大致形成。雖然建立一個習慣所需的時間還取決于許多因素,包括習慣的難度、環境氣氛、人體基因等等很多;但平均起來,養成自動性的習慣大約要花66天。

標簽:培養,新習慣,秘訣

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